Votre attention vaut de l'or, et si vous la repreniez en main? Article 3/7 Les réseaux sociaux : les rois de l’attention fragmentée

2,5 h par jour à consulter les réseaux sociaux, 38 jours par an.

Les réseaux sociaux. On les aime, on les utilise, on les consulte un peu… beaucoup… passionnément. Et si je vous disais qu’ils sont les champions incontestés de l’attention fragmentée ? Voici quelques chiffres pour planter le décor :

• 2,5 heures par jour. C’est le temps moyen que nous passons sur les réseaux sociaux (Digital Report 2023). Si on additionne, cela fait environ 38 jours par an. Oui, plus d’un mois entier dédié à scroller, liker et commenter.

• Chaque notification déclenche une libération de dopamine, ce fameux neurotransmetteur lié au plaisir et à la récompense (Tristan Harris, ancien designer éthique chez Google). Une simple alerte nous attire irrésistiblement, et nous revoilà pris au piège.

Histoire : 5 minutes qui deviennent une heure

C’est un classique. Je voulais juste scroller 5 minutes sur LinkedIn, histoire de me tenir au courant. Et puis… un post attire mon attention. Ensuite un autre. Et encore un autre. Quinze minutes plus tard, je lis des commentaires enflammés sur un sujet qui ne me concerne même pas. Une heure s’est écoulée, et je n’ai rien retenu de pertinent.

On s’est tous dit : « Juste un coup d’œil rapide». Mais le design même des réseaux sociaux est conçu pour capturer notre attention, pas pour nous la rendre. Plus on passe de temps dessus, plus leur mission est accomplie.

Et ce n’est pas tout…

Petit moment de réflexion dans les toilettes

Soyons honnêtes, les toilettes sont devenues un des lieux privilégiés pour consulter nos réseaux sociaux. Vous pensez y passer 10 minutes ? Réalité : vous en passez souvent 15, voire 20… et parfois beaucoup plus.

Non, ce n’est pas le sujet ici (ni vos problèmes d’hémorroïdes provoqués par ce temps de pause). Mais l’attention part littéralement dans la cuvette avec votre temps et votre énergie mentale. Chaque seconde supplémentaire est une opportunité de plus pour les réseaux de retenir votre focus.

Pourquoi c’est un problème ?

Les réseaux sociaux fragmentent notre attention : ils morcellent nos journées en micro-interruptions incessantes. Conséquences :

• Une productivité en chute libre. Chaque fois que vous consultez vos notifications, vous perdez en moyenne 3 à 5 minutes pour vous reconcentrer.

• Un stress augmenté. Le flux constant d’informations peut provoquer une surcharge mentale, surtout quand il s’agit de contenus conflictuels ou anxiogènes.

• Une fatigue décisionnelle. Chaque scroll est une décision : lire ou ignorer, liker ou non. Ces petites décisions s’additionnent et épuisent votre capacité cognitive.

Comment reprendre le contrôle ?

1. Fixez-vous une limite de temps. Programmez une alerte pour ne pas dépasser 10 ou 15 minutes par session.

2. Créez des zones sans téléphone. Oui, y compris les toilettes… (on y croit).

3. Désactivez les notifications inutiles. Vous n’avez pas besoin d’une alerte pour chaque like ou commentaire.

4. Réservez des moments déconnectés. Offrez-vous le luxe de ne pas tout suivre en temps réel.

Conclusion : Les réseaux sociaux sont des maîtres dans l’art de capturer notre attention.

Ils jouent sur nos instincts les plus primitifs, exploitant notre besoin de connexion et de récompense. Mais il est possible de reprendre la main. Après tout, votre attention vaut de l’or… et elle est bien trop précieuse pour finir dans la cuvette des toilettes. 😉

Et vous, combien de temps passez-vous par jour sur les réseaux sociaux ? Avez-vous déjà réalisé à quel point ils capturent votre attention ? Partagez vos anecdotes, j’adorerais les lire !